Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход
Суббота, 25.11.2017
Самая заметная, самая ярко-выраженная, самая, как бы так сказать, обращаемая на себя внимание, мышца - грудная мышца. именно ради нее большинство качков ходят в зал. Именно ради того, чтобы у тебя расперло торс, большинство парней готовы сутками висеть в залах и качать мышцы. Да, выглядит красиво, но вот что делать, когда начинается застой? Как ни жми, как ни толкай, но все равно и веса на месте, и роста мышц нет? Нет, ребята, не стоит падать в панику, расстраиваться и бросать железо - ни в коем случае. Дядя Арни Вас не поддержит, если Вы выберет слабый путь. Напротив - нигде будет приведет полный список упражнений на грудную мышцу, благодаря чему Вы сможете внести в свою тренировку что-нибудь новое, полезное, а тем временем основная работа - жим штанги на горизонтальной скамье, пока прекратится. Но если сочетать все эти упражнения, комбинировать и выбирать 3 лучших, а затем снова менять и выбирать 3 лучших - то результат не заставит себя долго ждать, уж, поверьте.

1. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Жим лежа на горизонтальной скамье.

Упражнения для мышц груди.Жим леза на горизонтальной скамье


2. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Жим лежа на вертикальной скамье.

Упражнения для мышц груди.Жим лежа на вертикальной скамье
Тоже очень распрастарненное упражнение, благодаря которому можно замечательно развивать плечевую область, а также верхнюю область грудной клетки, грудной мышцы.

Наряду с этим, активно в работе также принимают участие и трицепсы, что не может не радовать. Только подумать - одно упражнение, а включает в себя сразу столько мышечных волокон.


3. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Отжимания на брусьях.

Упражнения для мышц груди.Отжимания на брусьях.

4.Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Разводка на кроссоверах.

Упражнение крайне эффективно воздействует на грудные мышцы, а также позволяет за минимальные сроки получить рельефную мускулатуру в области верхней части тела. Но помните главное - не гонитесь за большими весами. Конкретно в этом упражнении они вам совсем не нужны. Тут важно несколько другое - медленно разведение и правильное сведение рук на кроссовере. Именно кординация движений, полное спокойстиве и фокусировка на основных моментах, позволят Вам достич максимального эффекта.

5. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Отжимания от пола.

Упражнения для мышц груди.Отжимания от пола.
Иногда хочется прокачать грудные мышцы, но нет рядом ни штанги, ни гантелей, вообще нет никаких снарядов. как же тогда быть? И тут приходят на помощь старые, проверенные временем, отжимания от пола. Знаете, если правильно выполнять упражнение, используя дополнительно отягощение, то можно добиться очень хорошего эффекта, тем более во время отпуска или отдыха с семьей.

6. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Полуверы, увеличение грудной клетки.

Упражнения для мышц груди.Полуверы, увеличение грудной клетки.

Когда речь идет о расширении грудной клетки, увеличении плотности торса, а также вообще об грудной клетке - полуверы будут лучшим вариантом для данной ситуации. Дело в том, что в студенческие годы, годам так к 22, грудная клетка все еще наполнена хрящевыми тканями, что способствует бурному ее развитию. Кто не понял объясняю - чем чаще и больше Вы будете делать полуверы до 25 лет, тем больше будет Ваша грудная клетка в дальнейшем. Она потом зарастет уже более крепкими тканями, что позволит сформировать общую фигуру торса.

7. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.

Разводка, разведение гантелей. Грудная клетка.


Упражнения для мышц груди.Разводка, разведение гантелей. Грудная клетка. 
Упражнения для мышц груди.Разводка, разведение гантелей. Грудная клетка.
Упражнения для мышц груди.Разводка, разведение гантелей. Грудная клетка.

Этот набор упражнений, в том числе и сведение рук на блоках, очень пригодится не только для увеличения и расширения грудной клетки, а также такие комплексы упражнений включают в себя не менее заметные мышцы - плечевую область. Дело в том, что в сведении блоков без плечей не обойтись. Поэтому, если у Вас какие-нибудь травмы по этому поводу, то лучше не рискуйте - сделайте разводку гантелей. Смотрим поучительно видео по этому поводу. 



7. Упражнения для мышц груди. Грудная мышца.
Жим гантелей, жим узким хватом.
 
Упражнения для мышц груди.Жим гантелей, жим узким хватом.
Упражнения для мышц груди.Жим гантелей, жим узким хватом.
Упражнения для мышц груди.Жим гантелей, жим узким хватом.