Итак, сегодня поговорим об одной из самых, как бы так сказать, мощной мышце - плечевая мышца. Она же еще называется в более узких кругах - дельтовидная мышца. Другими словами - это Ваши плечи. Да, да. Парни, у которых широкие плечи, которые имеют два больших бугра по бокам - лучше с ними не связывайтесь. Поверьте, у тех, у кого действительно большие и мощные плечи, именно плечи, а не груда жира - они смогут такое вытворять, что Вам и не снилось. Ну а для девчонок плечистый широкий парень будет надежной и крепкой опорой при ночных походах на улице. Итак, сейчас же рассмотрим основной комплекс реально действующих упражнений на дельтовидную мышцу. Но для начала запомните - жимы, жимы, и еще раз ЖИМЫ. только так можно накачать большие и мощные плечи. Но при этом еще крайне обязательно, крайне важно, как ни где в другой мышце, соблюдать идеальную технику выполнения. Таким образом - вы обязательно будете обречены на успех. |
1. Как накачать плечи. Как накачать дельты.
Жим штанги сидя. Жим гантелей сидя.
Как видно из рисунка, реально задействованные мышцы тут не только дельтовидные. Также активное участие в данном процессе принимают еще и трицепсы. зачем оно вообще нужно? Дело в том, что не бывает мощных плечей без мощных трицепсов. Ровно также, как и наоборот - если у вас мощные трицепсы, то значит и плечи будут получше, чем у многих своих сверстников.
Жим арнольда. Жима гантелей. Упражнения на плечи.
Он считал, что выполнение этого упражнения нагружает пучки дельт максимально, а также прорабатывает каждое волокно на плечевых мышцах. Дельтовидная мышца требует тонкой работы и техники - именно об этом нам и гласит правильное выполнение упражнения "Жим Арнольда".
3. Как накачать плечи. Как накачать дельты.
Подъем гантелей над головой через стороны.
Когда организм уже очень устал, а все равно есть потребность добить плечи, изолировать их дельты, то тут на помощь приходят эти самые подъемы гантелей над головой. Кстати, очень хорошее развивающее упражнение на суставы, на маленькие мышцы, которые не так активно участвуют в повседневной работе. Рекомендую тем, кто не силен в технике жима сидя, стоя и прочего. Именно это упражнение позволит максимально нагрузить дельтовидные мышцы.
Подъемы гантелей перед собой.
Разведение гантелей в наклоне.
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
