Разгибания рук в запястьях узким хватом со штангой
Основные рабочие мышцы - разгибатели предплечья. Второстепенные - сгибатели предплечья и некоторые другие мышцы: сгибатели пальцев и т.п.
Необходимо: Горизонтальная скамья, штанга.
Описание упражнения:
Захватите гриф верхним хватом. Опуститесь на колени и положите предплечья на скамью. Кисти рук свисают с края скамьи.
Мощно, с усилием поднимите снаряд вверх, сокращая мышцы предплечья.
Медленно, контролируя движение, опустите штангу в исходное положение. Повторяйте движение, пока не завершите всех запланированных повторений.
Реклама: 2010г. Курсы педикюра.
Техника выполнения:
Не раскачивайте снаряд, сохраняйте контроль над весом.
Дополнительные рекомендации:
Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.
Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.
Практические замечания:
Для полного развития этой мышечной группы нельзя пренебрегать разгибателями предплечья. Разгибания в запястьях - самое подходящее для этой цели упражнение.
В этом упражнении я предпочитаю работать с коротким изогнутым грифом. Он более удобен для кистей рук, к тому же обладает лучшим балансом.
Поэкспериментируйте с шириной хвата и найдите для себя самый удобный.