| Главная » Статьи » Мои статьи | [ Добавить статью ] |
Система подготовки к соревнованиям
| Система непосредственной подготовки к соревнованиям Предварительные замечания. Система является естественным завершением базовой системы подготовки и рассчитана на то. чтобы спортсмен подошел к соревнованиям в лучшей спортивной форме. Продолжительность 8 недель. Соотношение общефизической подготовки, специальной подготовки и непосредственно борьбы за столом ориентировочно выглядят так: общефизическая подготовка - 20% ± 10%, специальная подготовка и непосредственно борьба - 80% ± 10%. Недели 1-4 Неделя I - количество подходов 6-8, повторений - 10-12, интенсивность в упражнениях с отягощениями 35, 40, 45, 50, 60, 65, 60, 50%. Неделя 2 - количество подходов 6-8, повторений - 8-10, интенсивность в упражнениях с отягощениями 40. 50, 60, 70, 65, 60, 501. Неделя 3 — количество подходов 5-6, повторений - 3-6, интенсивность в упражнениях с отягощениями 65, 75, 80. 75, 65%. Неделя 4 - количество подходов 5-7, повторений - 3-5, интенсивность в упражнениях с отягощениями 65, 75. 80, 85, 80%.
Тренировка 1 1. Отжимания в упоре лежа . 2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 4. Сидя жим штанги из - за головы . 5. Борьба за столом . 6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 6 сек . 7. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью . Тренировка 2 1. Тяга штанги к подбородку . 2. Стоя со штангой в руках наклоны туловища . 3. Борьба за столом . 4. Отведение кисти с односторонней гантелью . 5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . Тренировка 3 1. Отжимания с ускорением в стойке на руках . 2. Стоя сгибание рук со штангой , хват сверху . 3. Сидя жим гантелей . 4. Статическое напряжение в стартовом положении . 5. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне . 6. В висе подъем ног с поворотом . Тренировка 4 1. Борьба за столом . 2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . 3. Пронация кисти с отягощением на ремне . Тренировка 5 1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом . 2. Подтягивания широким хватом . 3. Борьба за столом . 4. Лежа на горизонтальной скамье французский жим штанги . 5. Пронация кисти с отягощением на ремне . 6. Лежа подъем туловища с поворотом . Тренировка 6 1. Приседания со штангой на плечах . 2. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне . 3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 6-10 сек . 4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 5. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью . Недели 5-8 Неделя 5 - количество подходов 6-8, повторений - 4-6, интенсивность в упражнениях с отягощениями 70-85%. Неделя 6 - количество подходов 6-8, повторений - 2-4, интенсивность в упражнениях с отягощениями 80-90%. Неделя 7 - количество подходов 6-8, повторений - 2-4, интенсивность в упражнениях с отягощениями 80-100%. Неделя 8 - количество подходов 4-5, повторений - 3, интенсивность в упражнениях с отягощениями 70-80%.
Тренировки 1 1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги , задержка 4-6 сек . 2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 6 сек . 4. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью . Тренировка 2 1. Отжимания с прыжком в упоре лежа . 2. Тяга штанги к подбородку . 3. Борьба за столом . 4. Суперсет : 1) Сидя пронация кисти с отягощением на ремне . 2) Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху . Тренировка 3 1. Подъем туловища с поочередным жимом гантелей . 2. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне . 3. Борьба за столом . 4. Стоя сгибание рук со штангой хватом сверху . 5. В висе подъем ног с поворотом . Тренировка 4 1. Борьба за столом . 2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . 3. Пронация кисти с отягощением на ремне . Тренировка 5 1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом . 2. Борьба за столом . 3. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке . 4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . Тренировка 6 1. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне . 2. Борьба за столом . 3. Лежа подъем туловища с поворотом . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Мои статьи | Добавил: M1R4GE (24.06.2011) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 647 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |
