Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход
Пятница, 7.8.2020
Главная » Статьи » Мои статьи [ Добавить статью ]

Система подготовки к соревнованиям
Система непосредственной подготовки к соревнованиям 
Предварительные замечания. Система является естественным завершением базовой системы подготовки и рассчитана на то. чтобы спортсмен подошел к соревнованиям в лучшей спортивной форме. Про­должительность 8 недель. Соотношение общефизической подготовки, специальной подготовки и непосредственно борьбы за столом ориенти­ровочно выглядят так: общефизическая подготовка - 20% ± 10%, специ­альная подготовка и непосредственно борьба - 80% ± 10%. 

Недели 1-4 
Неделя I - количество подходов 6-8, повторений - 10-12, интен­сивность в упражнениях с отягощениями 35, 40, 45, 50, 60, 65, 60, 50%. 
Неделя 2 - количество подходов 6-8, повторений - 8-10, интен­сивность в упражнениях с отягощениями 40. 50, 60, 70, 65, 60, 501. 
Неделя 3 — количество подходов 5-6, повторений - 3-6, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 65, 75, 80. 75, 65%. 
Неделя 4 - количество подходов 5-7, повторений - 3-5, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 65, 75. 80, 85, 80%. 

Неделя 

Тренировка 
1 

Тренировка 
2 

Тренировка 3 

Тренировка 4 

Тренировка 
5 

Тренировка 6 



1 

Индивиду­альная техника: коронный прием 

Кистевая работа: сгибание. 

Индивидуальная техника: коронный прием 

Сочетание: кистевая работа: сгибание + пронация 

Подключение ног и туловища. 

Борьба 100%. 



2

Индивидуальная техника: коронный прием 

Борьба 100%. 

Индивиду­альная техника: коронный прием 



Индивидуальная техника: кронный прием 






3

Индивидуальная 
техника: коронный прием

Борьба 100%. 

Индивидуальная техника: коронный прием 

Сочетание: кистевая работа: сгибание + пронация 

Борьба 100%. 

Сочетание: 
угол между предплечьем и плечом + кистевая работа 



4

Индивиду­альная техника: коронный прием 



Индивидуальная техника: коронный прием 



Индивидуальная техника: коронный прием 

Борьба 100%. 


Тренировка 1 
1. Отжимания в упоре лежа . 
2. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 
3. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
4. Сидя жим штанги из - за головы . 
5. Борьба за столом . 
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 
6 сек . 
7. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с 
задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной 
скоростью . 
Тренировка 2 
1. Тяга штанги к подбородку . 
2. Стоя со штангой в руках наклоны туловища . 
3. Борьба за столом . 
4. Отведение кисти с односторонней гантелью . 
5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . 
Тренировка 3 
1. Отжимания с ускорением в стойке на руках . 
2. Стоя сгибание рук со штангой , хват сверху . 
3. Сидя жим гантелей . 
4. Статическое напряжение в стартовом положении . 
5. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне . 
6. В висе подъем ног с поворотом . 
Тренировка 4 
1. Борьба за столом . 
2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . 
3. Пронация кисти с отягощением на ремне . 
Тренировка 5 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом . 
2. Подтягивания широким хватом . 
3. Борьба за столом . 
4. Лежа на горизонтальной скамье французский жим штанги . 
5. Пронация кисти с отягощением на ремне . 
6. Лежа подъем туловища с поворотом . 
Тренировка 6 
1. Приседания со штангой на плечах . 
2. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне . 
3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 6-10 сек . 
4. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
5. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью . 


Недели 5-8 
Неделя 5 - количество подходов 6-8, повторений - 4-6, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 70-85%. 
Неделя 6 - количество подходов 6-8, повторений - 2-4, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 80-90%. 
Неделя 7 - количество подходов 6-8, повторений - 2-4, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 80-100%. 
Неделя 8 - количество подходов 4-5, повторений - 3, интенсив­ность в упражнениях с отягощениями 70-80%.

Неделя

Тренировка 
1 

Тренировка
2 

Тренировка 3 

Тренировка 4 

Тренировка 
5 

Тренировка 6 

5

Индивидуальная техника: коронный прием


Индивидуальная техника: коронный прием


Индивидуальная техника: коронный прием

Борьба 100%. 



6

Индивидуальная техника: коронный прием

Борьба 100%. 

Индивидуальная техника: коронный прием



Индивидуальная техника: кронный прием 






7

Индивиду­альная
техника: коронный прием


Индивиду­альная техника: коронный прием


Индивидуальная техника: коронный прием




8

Индивидуальная техника: коронный прием


Индивидуальная техника: коронный прием




Тренировки 1 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги , задержка 4-6 сек . 
2. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
3. Поочередное сгибание пальцев на тренажере , задержка 6 сек . 
4. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной скоростью . 
Тренировка 2 
1. Отжимания с прыжком в упоре лежа . 
2. Тяга штанги к подбородку . 
3. Борьба за столом . 
4. Суперсет : 
1) Сидя пронация кисти с отягощением на ремне . 
2) Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 
5. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху . 
Тренировка 3 
1. Подъем туловища с поочередным жимом гантелей . 
2. Сидя сгибание руки с отягощением на ремне . 
3. Борьба за столом . 
4. Стоя сгибание рук со штангой хватом сверху . 
5. В висе подъем ног с поворотом . 
Тренировка 4 
1. Борьба за столом . 
2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях . 
3. Пронация кисти с отягощением на ремне . 
Тренировка 5 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом . 
2. Борьба за столом . 
3. Стоя разгибание рук на вертикальном блоке . 
4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . 
Тренировка 6 
1. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне . 
2. Борьба за столом . 
3. Лежа подъем туловища с поворотом . 
Категория: Мои статьи | Добавил: M1R4GE (24.06.2011)
Просмотров: 471
Всего комментариев: 0
avatar