| Главная » Статьи » Мои статьи | [ Добавить статью ] |
Упражнения для бицепса
| Для чего нам нужно укрепить двуглавую мышцу руки вместе с боковой мышцей ( плечевая мышца) Фото « Бицепс и Плечо. В- №10». При борьбе бицепс в той или иной степени включается всегда. Соединительными связками бицепса и предплечья, вы не даете сопернику раскрыть вашу руку. Чемпион первенства России: Денис Заболотный. Плечелучевая мышца работает одновременно с бицепсом. Эта плоская и опять-таки веретенообразная мышца расположена на нижней передней поверхности плеча под бицепсом. Она берет начало на нижней части плечевой кости, а внизу прикрепляется к костному возвышению предплечья. Плечевая мышца отвечает за сгибание локтя при любом положении кисти супинированном, пронированном и нейтральном. Из-за такой "универсальности" ее считают главным сгибателем локтевого сустава. Она ничего не прибавляет к "пику" бицепса, зато создает для него своего рода "платформу" - необходимую, но невидимую. Впрочем, невидимую не всегда: если вам доведется посмотреть, как кто-то из чемпионов выполняет позу "двойной бицепс сзади", вы обязательно рассмотрите эту самую плечевую мышцу, выпирающую из-под бицепса ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СЛЕДУЮЩЕЙ ФОТОГРАФИИ  Что бы упражнение выполнялось автономно, лучше всего упражнение на бицепсделать на скамье скота В качество одного из вариантов этого упражнения, Вы можете сгибать руки, держа их постоянно большими пальцами вверх. Такие сгибания называются "молотковыми". В этом варианте хват оказывается параллельным, а, значит, самым естественным для такого движения, как сгибание рук в локтях. Если у Вас когда-либо были проблемы с лучезапястными, локтевыми или плечевыми суставами, то, возможно, Вы найдёте молотковые сгибания самыми удобными. Упражнение делать 6-8 раз. Три подхода. Рекомендуется руку разгибать до самого конца.  Бицепс, как вы сами понимаете, занимает центровое место среди "ручной" мускулатуры. В отличие от других мышц плеча, он расположен практически на поверхности (плечевая и клювовидная мышцы находятся глубже). Поэтому именно от качественного развития бицепсов зависит, как вы будете себя чувствовать во время борьбы Работая над бицепсами, есть смысл делать подъемы с супинацией (поворотом кисти ладонью вверх) или с уже супинированной кистью. Для этой цели подходят такие упражнения, как подъемы штанги и гантелей стоя, подтягивания, подъемы гантелей сидя и подъемы на скамье Скотта (с гантелями или штангой). ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СЛЕДУЮЩЕЙ ФОТОГРАФИИ  Сядьте на скамью СКОТА, положив руки на подставку. Высоту сиденья отрегулируйте так, чтобы подмышки были на уровне верхнего края подставки. Возьмитесь за гриф ИЛИ гантелю Поднимите гантелю до тех пор, пока предплечья на станут перпендикулярными полу. Верхние части руки при этом должна оставаться на подставке. Опустите гантелю до полного распрямления рук в локтях. При полном выпрямлении рук: 1) бицепс будет длинный. 2) Связки и сухожилия будут тянуться, что в последсвии предохранит вас от надрывов связок и мышц.  Подтянитесь на двух руках до упору, отпустите одну руку, и постарайтесь удержаться 3-5 сек. Укрепляет весь плечевой пояс.Бицепс в том числе. СМ ФОТО В. РУКИ  Источник: http://www.obukhov-sport.ru/index.php?date=text&hid=44 | |
| Категория: Мои статьи | Добавил: M1R4GE (24.06.2011) | |
| Просмотров: 1446 |
| Всего комментариев: 0 | |
